Mudre su naše ruke.Njima osećamo, njima volimo,njima gluvonemii govore, one su se razvile s nama...one su često mudrije od nas.........RUKE SU NAŠI PROZORI U SVET.....bez dlanova nikada ne bi naučili što je vatra, što voda, zemlja ili vazduh......... bez položaja prstiju ne bi mogli jesti, ne bi pili vodu, ne bi naučili pisati, ne bi nastale virtuaozne melodije na klaviru, gitari, violini........naše ruke su uistinu mudre i posebne u isto vreme.
Vyana Mudra - Spojite vrhove palca, kaziprsta i srednjeg prsta. Ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Pomaze kod problema sa ocima, ramenima, usima i grlom. Stimulise cirkulaciju krvi. Daje dobre rezultate kod povisenog krvnog pritiska.
Surabhi Mudra ili Dhenu Mudra - Izvodjenje - Stavite dlanove ruku jedan naspram drugog. Spojite mali prst sa domalim prstom, a zatim srednji prst sa kaziprstom. ovaj polozaj sa naziva polozaj krave...izvodjenje mudre se postepeno produzava od 5 do 45 minuta ( 3 puta po 15 minuta dnevno ) KORISTI - Pupcani centar postaje jak i zdrav. Smiruje um i dovodi do smirenja. Aktivira ekskretorni sistem ( sistem za izlucivanje otpadnih materija ),poboljsava cirkulaciju i metabolizam tecnosti. Cini telo zdravim i jakim uspostavljajuci balans 5 elemenata. Otklanja digestivne tegobe poput nadutosti i pojacanog lucenja zaludacne kiseline. Uspostavlja hormonalni balans.Kod ove mudre dolazi do podizanja nivoa energije u telu. NAPOMENA - Postoje mnoge varijacije ove mudre koja se naziva i mudra ispunjenja zelja. Varijacije ove mudre se mogu izvoditi samo uz vodjstvo kompetentnog ucitelja. UKOLOKO SE POZICIJA IZVODI NEPRAVILNO ILI NEODGOVARAJUCE DUGO, MOZE NASTATI POREMECAJ U ORGANIZMU KOJI SE NE MOZE RESAVATI MATERIJALNIM LEKOVIMA . ZBOG TOGA JE VEOMA VAZNO NE VRSITI EKSPERIMENTE IZ PUKE RADOZNALOSTI.
Kalesvara Mudra - Ova mudra smiruje um, otklanja anksiozne misli i uznemirenost u okviru 3 minute. Pokazala je snazno dejstvo kod otklanjanja bolesti zavisnosti. Treba je praktikovati duze od 20 minuta dnevno, najbolje 3 puta po 15 minuta. IZVODJENJE - Stavite dlanove jedan naspram drugog. Kaziprste, domale i male prste savijete prema dlanu. Oni se medjusobno dodiruju spoljasnjim stranama srednjih falangi dok se vrhovi jagodica palceva i srednjih prstiju dodiruju.
Surya Mudra (Agni Mudra) - Domali prst je savijen prema dlanu. Palac nezno pritiska srednju falangu domalog prsta. KORISTI - Pomaze da se oslobodite nagomilanih masnoca i holesterola. Sagoreva eksces sluzi. Ubrzava varenje. Povecava telesnu snagu .Smanjuje napetost. Stimulise stvaranje toplote u telu, posebno je korisna zimi.
Varun Mudra - Jagodice palca i malog prsta se dodiruju, ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Ova mudra dovodi do ravnoteze elemenata vode u telu. Aktivira zljezde u sluzokozi i dovodi do aktiviranja lucenja sluzi. Ovo je cudesna mudra kod problema sa kozom, kod naborane koze, blede koze, dehidracije, infekcije koze, ekscesivne telesne toplote, bolesti krvi. Pomaze kod stomacnih infekcija. Stimulise bubrege a time poboljsava izlucavanje tecnosti. Stimulise cirkulaciju fluida u telu. Otklanja opstipaciju.
Ling Mudre - Prepletite medjusobno prete obe ruke tako da mali prst leve ruke bude poslednji. Palac leve ruke je ispruzen uvis. KORISTI - Stvara toplotu u telu. Otklanja sluz i pomaze kod prehlade i kaslja. Ovu mudru treba izvoditi pod vodjstvom kompetentnog ucitelja ili samo u slucaju da prakticar vlada integralnim znanjem iz ove oblasti. Ova mudra aktivira digestivnu vatru u slucaju usporenog varenja. pomaze kod niskog krvnog pritiska i sinuzitisa.
Anjali mudra, Namaskara mudra - Ovaj položaj sklopljenih ruku, dlanovima jedan na drugi, je sigurno napoznatiji i najčešće korišćeni gest rukama i to ne samo na Istoku nego i na Zapadu. Anđali mudra je stav smirenja (uma), povratka u srce, bez obzira da li nekoga pozdravljamo ili se od njega praštamo, započinjući ili završavajući nešto. Kada sklopite ruke pred svojim srcem, vi spajate materiju i duh, vaš pojedinačni duh sa Univerzalnim duhom; tada doslovno spajate levu i desnu stranu mozga. Sedite u neki ugodni položaj, izvucite kičmu iz karlice i izvucite zadnju stranu vrata spuštajući bradu blago ka grudnoj kosti. Sada, otvorenih dlanova, lagano sklopite ruke na sredini grudi kao da saklupljate sve svoje potencijale u srce. Dodir dlanova ne treba da bude niti mlitav niti u grču – nego čvrst tako da osetite kako su vam cele ruke žive. Ponovite to nekoliko puta, sa mentalnim stavom o spajanju u jednu celinu leve i desne strane mozga, tj. vašeg bića; mušku i žensku, logičku i intuitivnu, snagu i nežnost. Kako bi ste osvestili snagu tog centralnog položaja ruku, pomerite neokliko puta sklopljene ruke u jednu i drugu stranu i zadržite se u takvom krajnjem položaju nekoliko trenutaka. Da li se osećate neuravnoteženo? Vratite se u centar i osetite radost i snagu tog središta koje vas kao magnet uvlači u sopstvenu suštinu. Nežno dotaknite palčevima grudnu kost kao da želite da pozvonite da bi se otvorila vrata vašeg srca. Raširite lopatice i otvorite grudni koš. Osetite prostor ispod pazuha dok izravnavate laktove sa ručnim zglobovima. Ostanite neko vreme u tome položaju i osetite promenu raspoloženja koje on donosi.
Meao Mudra - Srednji i domali prst su savijeni ka dlanu, ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Izvanredna je u uspostavljanju normalnog krvnog pritiska bilo da je on nizak ili visok.
Shankh Mudra - (Skoljka mudrih) - Okruzite palac leve ruke sa cetiri prsta desne ruke. Istovremeno dodirnite jagodicom desnog palca srednji prst leve ruke. Tokom izvodjenja mudre ruke drzite ispred grudne kosti. Ovaj polozaj prstiju mozete da zadrzite koliko zelite ili tri puta dnevno po 15 minuta ukoliko mudru primenjujete kao terapiju. KORISTI - Pomaze kod problema sa govorom i glasnim zicama, kod loseg varenja, nedostatka apetita.-
Ahamkara mudra - Ovaj gest služi povećanju sigurnosti i samopoštovanja. On zapravo jača ego (ahamakara = ego, egoizam) i možda će te se zapitati šta će ova mudra u jogi kada joga teži da anulira ego. E, tu vam je “kvaka”. Da bi ego mogao da odumre mora prvo da sazri; da bi ste postali Niko – morate prvo biti Neko! Ova mudra takođe uklanja strah, stidljivost i osećaj nedovoljnosti.
Držimo, dakle, jastučić palca na srednjem zglavku kažiprsta a ostali su prsti ispruženi. Mudru izvodimo sa obe ruke najmanje nekoliko do desetak minuta svakodnevno. Ako su rezultati nedovoljni, pokušajte malo povećati pritisak. Usredsredite dah na srce i sa svakim izdahom vizulizirajte kako strahovi i nesigurnost odlaze.
Prithvi Mudra - Spojite vrh domalog prsta i palca obe ruke. Sve ostale prste ispruzite .Otklanaja hronicni umor i nedostatak cvrstine tela. KORISTI - Povecava nivo energije, unutrasnju stabilnost i samopouzdanje . Ova mudra aktivira korensku carku koja je srediste vitalne sile. Dobra vitalna sila optimizuje fizicki i mentalni potencijal. Efekat mudre je evidentan ukoliko je izvodite 45 minuta svakodnevno.Ova mudra uklanja slabost i jača umorne i slabe organe u telu. Za nju se kaže da je dobra za one koji imaju nedostatke nekih vitamina i minerala u telu, te da je dobra za kožu, kosti, kosu i nokte. Poboljšava toleranciju i strpljenje.
Chin Mudra - Ovo je verovatno najpoznatija mudra vezana za meditacije i možemo je sresti u mnogim religijama i duhovnim tradicijama. Postoje dva načina kako se ona izvodi; jedan je da se vrh palca i kažiprsta dodiruju (pasivni način) a drugi je da vrh kažiprsta dodiruje prvi zglavak palca (aktivna varijanta).Obe te varijacije se mogu raditi na dva načina: sa prstima (dlanovima) okrenutim ka gore i tada je to Đnana mudra a sa prstima okrenutim prema dole je Čin mudra. Taj gest je najčešće korišćen za meditaciju i pranajamu jer deluje vrlo umirujuće. Pored toga ima i sledeće odlike - Uspostavlja inteligenciju i mudrost Pročišćava um Ublažav i leči mnoge mentalna stanja Daje osećaj radosti Leči loše navike i adikcije
Akash Mudra - Vrhovi palca i srednjeg prsta se dodiruju, ostali prsti su ispruzeni. Jaca kosti, pomaze kod srcanih oboljenja. UPOZORENJE - OVU MUDRU NE TREBA IZVODITI TOKOM HODANJA!!!
Shunya Mudra - Srednji prst je savijen ka dlanu, palac prekriva srednju falangu srednjeg prsta. Ostali prsti su ispruzeni. Ruke stavite na kolena sa dlanovima okrenutim na gore.... Zadrzite poziciju 15 - 20 minuta. KORISTI - Moze pomoci kod oslabljenog sluha. Ukoliko ne postoji fizicko ostecenje, ova mudra, ukoliko se praktikuje redovno, moze povratiti sluh. Takodje, moze otkloniti bol u uhu u okviru jednog minuta. I veoma jaka bol u uhu moze se otkloniti za 2 do 3 minuta. Pomaze kod mucnine i povracanja tokom voznje, kao i kod vrtoglavice, jaca desni, regulise funkciju tiroide...Ova mudra neutralise pritisak vazduha u usima tokom voznje i pri promeni nadmorske visine. Mudru ne treba primenjivati ukoliko je problem otklonjen.
Apan - Vayu Mudra - Kaziprst dodiruje jagodicom misicno ispupcenje ispod korena palca. Jagodica palca dodiruje jagodice srednjeg i domalog prsta, dok je mali prst ispruzen.... KORISTI - Ova pozicija prstiju deluje kao nitro - glicerin kod angine pektoris. Redovno izvodjenje je odlicna prevencija srcanog infakta, ubrzanog rada srca, depresije i slabosti srca.
Apan Mudra - Palac, srednji i domali prst nezno se dodiruju jagodicama dok su kaziprst i mali prst ispruzeni. KORISTI - Omogucava ciscenje organizma, kod urinarnih problema, otezanog praznjenja creva, regulise menstrualni ciklus, pomaze kod porodjaja, hemoroida, dijabetesa i bubreznih oboljenja....UPOZORENJE - OVU MUDRU NE SMEJU DA PRIMENJUJU TRUDNICE PRE ZAVRSETKA 8 MESECA TRUDNOCE. PRIMENA OVE MUDRE U 9 MESECU TRUDNOCE PO 10 MINUTA 3-4 PUTA DNEVNO, OBEZBEDICE NORMALAN PORODJAJ.
Pran Mudra - Jagodice domalog i malog prsta dodiruju jagodicu palca. Ovo je veoma mocna mudra. KORISTI - Ova mudra energizuje i povecava vitalnost. Oni koji imaju nervozu umor i slabost mogu imati veliku korist od ove mudre. Duzom primenom moze da otkloni probleme sa ocima i da poboljsa vid. Stvara osecaj hrabrosti, uspostavlja harmonicno funkcionisanje mozdanih hemisfera. Eliminise nervozu. Pojacava zivotnu snagu i unutrasnju stabilnost, razvija koncentraciju i samopouzdanje.....Primenjuje se zajedno sa Apan mudrom u visim stepenima meditacije....Pomaze telu da podigne vitalnost kada su njegove snage umanjene zbog neadekvatnog uzimanja hrane i tecnosti...poboljsava vid i jaca ocne misice. Ova mudra moze da se primenjuje u bilo koje vreme, onoliko dugo koliko zelite i na bilo kom mestu...Pomaze kod bilo kakvog tretmana, kada pacijent ima nisko samopouzdanje. Najbolje ćemo efekte postići ako sednemo u neki udoban položaj i stavimo nadlanice na kolena. Napravimo gest sa obe ruke i držimo nekoliko puta dnevno po desetak minuta. Vrlo je preporučljivo zaspati sa tom mudrom. Probajte!
Vayu Mudra vetra --- Za otklanjanje nadutosti u stomaku. Ova mudra daje dobre rezultate i kod isijasa, reumatizam, bol u rukama, vratu, nesvestica, drhtanje ruku, kod gihta, paralize i histerije. Kod hronicnih bolesti kombinovati sa Prana Mudrom. - Kaziprst saviti do korijena palca i lagano ga pritiskati palcem. Ostali prsti ispravljeni. Mudra se izvodi 1 do 15 minuta. ukoliko imate problem u levoj polovini vrata uradite ' vayu ' levom rukom i obrnuto. U slucaju da vas bole obe strane, mudru uradite sa obe ruke. Mudra se izvodi dok se ne postigne olaksanje. Pomaze kod smanjenja svih vetrova na kojima se baziraju bolovi. Skoro 80% telesnih bolova je uzrokovano vetrom (ovde se misli na vetar kao uunutrasnji element) . Mudra je takodje vrlo efikasna kod Parkinsonove bolesti.
U svim kulturama urođeni su određeni položaji ruku –Healing Mantra: OM Mani Padme Hum ((432Hz)) Koristimo ga i danas. Svi znamo da stisak ruku dve osobe znači prijateljstvo, mir i pozdrav. Pljesak ruku znak je odobravanja, podrške. Upereni kažiprst upozorava i pokazuje na nešto, podignuta ruka sa otvorenim dlanom znak je da trebate stati…. Indijanci su najpoznatiji po komunikaciji rukama. Prvi doseljenici u Ameriku su smatrali da Indijanci zapravo ne znaju komunicirati rečima, no oni su iz nepoverenja i opreza prema došljacima koristili komujnikaciju rukama, koju doseljenici nisu razumeli. Ključnu ulogu su upravo oni odigrali u radu na komunikaciji sa decom oštećenoga sluha.Najbolji program praktikovanja mudri je tzv. ZLATNE TRI MUDRE, što znači da u “paketu” radimo svakodnevno tri mudre. Najpre odradimo mudru koja će pomoći da se nečega rešimo, zatim radimo mudru koja donosi promene, isceljenje, stavlja nešto u pokret i donosi rešenje. treća mudra pomaže da neđete i postignete novo, nađete rešenje za onakva događanja kakva želite da se dogode u budućnosti ( mudre birate shodno svojim problemima i željama). Najbolje je praktikovati MUDRU tako da sednete u udoban položaj, sa nogama u ravni sa podom, da lagano i ritmički duboko udišete i izdišete sa kraćim pauzama između udaha i izdaha. Ponekad ćete se naći u situaciji da niste u mogućnosti da se opustite, moguće da ćete se naći na nekom skupu, na ulici i sl. Zavisno o prilici, mudre se mogu raditi u šetnji, na sastanku, dok gledate program na televiziji. Vežbe radite mirno, bez napetosti mišića. Praktikovanje mudri donosi olakšanje već prvi dan, a neke donose olakšanje trenutno. Za iceljenje neke bolesti ili težeg problema treba duze vremena praktikovati mudre. Kada radimo bilo koju mudru, dobro je misli usmeriti na onaj zdravstveni problem ili situciju za koju radimo mudru. Ako je u pitanju bolest dobro je zamisliti da ste zdravi. Ako želite ispuniti neku želju ili rešiti kakav prolem treba misli uputiti u tom smeru. Ako niste u mogućnoti naći mirno mesto, opustiti se, složite prste u MUDRU, delovaće. --------->
MUDRE - joga položaji za ruke ... Mudre su naše ruke........njima osećamo, njima volimo.........njima gluvonemii govore, one su se razvile s nama........one su često mudrije od nas.........RUKE SU NAŠI PROZORI U SVET.....bez dlanova nikada ne bi naučili što je vatra, što voda, zemlja ili vazduh......... bez položaja prstiju ne bi mogli jesti, ne bi pili vodu, ne bi naučili pisati, ne bi nastale virtuaozne melodije na klaviru, gitari, violini........naše ruke su uistinu mudre i posebne u isto vreme........:-)))) Naucite da koristite MUDRE !!
Mudra na sanskrtu znači poseban, strogo određen položaj prsti i ruku. Predstavlja jedan od sistema drevne indijske medicine. Mudre su dostupne svakome, mogu se raditi prema prilici i potrebi, u šetnji, na sastanku, dok se odmarate...Neke mudre mogu uspostaviti ravnotezu elemenata u okviru 45 minuta, a neke mogu izazvati efekat i za nekoliko sekundi. Vezbe se izvode u trajanju od par minuta do 45 minuta dnevno, ukoliko nije drugacije naznaceno. NAPOMENA - U NEKIM SLUCAJEVIMA PREDUGO PRAKTIKOVANJE ILI PRIMENA POJEDINIH MUDRI U NEADEKVATNOJ KOMBINACIJI MOGLA BI DA DOVEDE DO OZBILJNIH POREMECAJA. MUDRE NISU ZAMENA ZA MEDICINSKU TERAPIJU ! ... U svakom slucaju ,treba ih isprobati, svaki sport je dobar za telo.
Svaki prst ruke vezan je uz jedan od osnovnih elemenata: palac – vatra, kažiprst – zrak, srednjak – eter, prstenjak – zemlja i mali prst – voda. Kao što je palac najvažniji među prstima ruke, kontrolirajući ostala četiri prsta, jednako tako vatra je najvažniji među pet elemenata, kontrolirajući ostale.
Kako se izvode mudre
Osnovni princip izvođenja mudri je sljedeći: kad se vršak prsta spoji s vrškom palca, element tog prsta se povećava. U suprotnom, kada je vršak prsta spojen s korijenom palca, utjecaj elementa koji obitava u tom prstu počinje se smanjivati. Ova promjena na razini elemenata nekad se javlja ubrzo nakon započinjanja mudre, a nekad joj treba 45 minuta ili čak i više, ovisno o individualnom stanju tijela i toku energije. Da bi osobe koje pate od kroničnih bolesti osjetile dobrobiti, trebaju izvoditi mudre uz duboko disanje dva tjedna svaki dan po 45 minuta ili tri puta dnevno po 15 minuta.
Sjednite udobno, po mogućnosti u jedan od položaja za meditaciju (na primjer lotos), s uspravnom glavom i leđima. Za vrijeme mudri ruke trebaju biti opuštene i položene na koljena, osim ako nije drukčije napomenuto. Kad god je moguće, izvodite mudre s obje ruke istovremeno. Izvodeći ih, lagani dodir između palca i prsta ili prstiju je dovoljan. Koncentrirajući se na vrškove prstiju, osvijestite ako osjetite kakve senzacije ili promjene (toplinu, nestanak boli, poboljšanje raspoloženja, osvježen um). Ta saznanja pomoći će vam da shvatite kako i koliko određena mudra djeluje na vas. Vrijeme dok radimo mudre treba biti vrijeme kada se posvećujemo sebi. Najveće dobrobiti postižu se kad ih izvodimo s dubokim disanjem, vizualizacijama i pozitivnim afirmacijama.
Surya mudra (mudra sunca)
Da biste izveli surya mudru, savijte prstenjak (ako možete, dotaknite njime korijen palca) te ga lagano palcem pritisnite u području drugog članka. Ona pojačava element vatre (agni) i istovremeno smanjuje element zemlje. Vatra se povezuje s tjelesnom toplinom i metabolizmom pa ova mudra pomaže u održavanju njihova uravnoteženog djelovanja, čime poboljšava probavu, pomaže kod prekomjerne tjelesne mase i ubrzanog debljanja, gubitka teka, zatvora, dijabetesa, problema s jetrom, nedostatka znojenja, određenih problema s očima (primjerice mrene), osjećaja hladnoće u rukama i stopalima te hipotireoze (smanjenog rada štitnjače koji usporava metabolizam).
