Meao Mudra - Srednji i domali prst su savijeni ka dlanu, ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Izvanredna je u uspostavljanju normalnog krvnog pritiska bilo da je on nizak ili visok.
Shankh Mudra - (Skoljka mudrih) - Okruzite palac leve ruke sa cetiri prsta desne ruke. Istovremeno dodirnite jagodicom desnog palca srednji prst leve ruke. Tokom izvodjenja
mudre ruke drzite ispred grudne kosti. Ovaj polozaj prstiju mozete da zadrzite koliko zelite ili tri puta dnevno po 15 minuta ukoliko mudru primenjujete kao terapiju. KORISTI - Pomaze kod problema sa govorom i glasnim
zicama, kod loseg varenja, nedostatka apetita.-
Ahamkara mudra - Ovaj gest služi povećanju sigurnosti i samopoštovanja. On zapravo jača ego (ahamakara = ego, egoizam) i možda će te se zapitati šta će ova mudra u jogi kada joga teži da anulira ego. E, tu vam je “kvaka”. Da bi ego mogao da odumre mora prvo da sazri; da bi ste postali Niko – morate prvo biti Neko! Ova mudra takođe uklanja strah, stidljivost i osećaj nedovoljnosti.
Držimo, dakle, jastučić palca na srednjem zglavku kažiprsta a ostali su prsti ispruženi. Mudru izvodimo sa obe ruke najmanje nekoliko do desetak minuta svakodnevno. Ako su rezultati nedovoljni, pokušajte malo povećati pritisak. Usredsredite dah na srce i sa svakim izdahom vizulizirajte kako strahovi i nesigurnost odlaze.
Prithvi Mudra - Spojite vrh domalog prsta i palca obe ruke. Sve ostale prste ispruzite .Otklanaja hronicni umor i nedostatak cvrstine tela. KORISTI - Povecava nivo energije, unutrasnju stabilnost i samopouzdanje . Ova mudra aktivira korensku carku koja je srediste vitalne sile. Dobra vitalna sila optimizuje fizicki i mentalni potencijal. Efekat mudre je evidentan ukoliko je izvodite 45 minuta svakodnevno.Ova mudra uklanja slabost i jača umorne i slabe organe u telu. Za nju se kaže da je dobra za one koji imaju nedostatke nekih vitamina i minerala u telu, te da je dobra za kožu, kosti, kosu i nokte. Poboljšava toleranciju i strpljenje.
Chin Mudra - Ovo je verovatno najpoznatija mudra vezana za meditacije i možemo je sresti u mnogim religijama i duhovnim tradicijama. Postoje dva načina kako se ona izvodi; jedan je da se vrh palca i kažiprsta dodiruju (pasivni način) a drugi je da vrh kažiprsta dodiruje prvi zglavak palca (aktivna varijanta).Obe te varijacije se mogu raditi na dva načina: sa prstima (dlanovima) okrenutim ka gore i tada je to Đnana mudra a sa prstima okrenutim prema dole je Čin mudra. Taj gest je najčešće korišćen za meditaciju i pranajamu jer deluje vrlo umirujuće. Pored toga ima i sledeće odlike -
Uspostavlja inteligenciju i mudrost
Pročišćava um
Ublažav i leči mnoge mentalna stanja
Daje osećaj radosti
Leči loše navike i adikcije
Akash Mudra - Vrhovi palca i srednjeg prsta se dodiruju, ostali prsti su ispruzeni. Jaca kosti, pomaze kod srcanih oboljenja. UPOZORENJE - OVU MUDRU NE TREBA IZVODITI TOKOM HODANJA!!!
Shunya Mudra - Srednji prst je savijen ka dlanu, palac prekriva srednju falangu srednjeg prsta. Ostali prsti su ispruzeni. Ruke stavite na kolena sa dlanovima okrenutim na gore.... Zadrzite poziciju 15 - 20 minuta. KORISTI - Moze pomoci kod oslabljenog sluha. Ukoliko ne postoji fizicko ostecenje, ova mudra, ukoliko se praktikuje redovno, moze povratiti sluh. Takodje, moze otkloniti bol u uhu u okviru jednog minuta. I veoma jaka bol u uhu moze se otkloniti za 2 do 3 minuta. Pomaze kod mucnine i povracanja tokom voznje, kao i kod vrtoglavice, jaca desni, regulise funkciju tiroide...Ova mudra neutralise pritisak vazduha u usima tokom voznje i pri promeni nadmorske visine. Mudru ne treba primenjivati ukoliko je problem otklonjen.
Apan - Vayu Mudra - Kaziprst dodiruje jagodicom misicno ispupcenje ispod korena palca. Jagodica palca dodiruje jagodice srednjeg i domalog prsta, dok je mali prst ispruzen.... KORISTI - Ova pozicija prstiju deluje kao nitro - glicerin kod angine pektoris. Redovno izvodjenje je odlicna prevencija srcanog infakta, ubrzanog rada srca, depresije i slabosti srca.
Apan Mudra - Palac, srednji i domali prst nezno se dodiruju jagodicama dok su kaziprst i mali prst ispruzeni. KORISTI - Omogucava ciscenje organizma, kod urinarnih problema, otezanog praznjenja creva, regulise menstrualni ciklus, pomaze kod porodjaja, hemoroida, dijabetesa i bubreznih oboljenja....UPOZORENJE - OVU MUDRU NE SMEJU DA PRIMENJUJU TRUDNICE PRE ZAVRSETKA 8 MESECA TRUDNOCE. PRIMENA OVE MUDRE U 9 MESECU TRUDNOCE PO 10 MINUTA 3-4 PUTA DNEVNO, OBEZBEDICE NORMALAN PORODJAJ.
Pran Mudra - Jagodice domalog i malog prsta dodiruju jagodicu palca. Ovo je veoma mocna mudra. KORISTI - Ova mudra energizuje i povecava vitalnost. Oni koji imaju nervozu umor i slabost mogu imati veliku korist od ove mudre. Duzom primenom moze da otkloni probleme sa ocima i da poboljsa vid. Stvara osecaj hrabrosti, uspostavlja harmonicno funkcionisanje mozdanih hemisfera. Eliminise nervozu. Pojacava zivotnu snagu i unutrasnju stabilnost, razvija koncentraciju i samopouzdanje.....Primenjuje se zajedno sa Apan mudrom u visim stepenima meditacije....Pomaze telu da podigne vitalnost kada su njegove snage umanjene zbog neadekvatnog uzimanja hrane i tecnosti...poboljsava vid i jaca ocne misice. Ova mudra moze da se primenjuje u bilo koje vreme, onoliko dugo koliko zelite i na bilo kom mestu...Pomaze kod bilo kakvog tretmana, kada pacijent ima nisko samopouzdanje. Najbolje ćemo efekte postići ako sednemo u neki udoban položaj i stavimo nadlanice na kolena. Napravimo gest sa obe ruke i držimo nekoliko puta dnevno po desetak minuta. Vrlo je preporučljivo zaspati sa tom mudrom. Probajte!
