Vyana Mudra - Spojite vrhove palca, kaziprsta i srednjeg prsta. Ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Pomaze kod problema sa ocima, ramenima, usima i grlom. Stimulise cirkulaciju krvi. Daje dobre rezultate kod povisenog krvnog pritiska.
Surabhi Mudra ili Dhenu Mudra - Izvodjenje - Stavite dlanove ruku jedan naspram drugog. Spojite mali prst sa domalim prstom, a zatim srednji prst sa kaziprstom. ovaj polozaj sa naziva polozaj krave...izvodjenje mudre se postepeno produzava od 5 do 45 minuta ( 3 puta po 15 minuta dnevno ) KORISTI - Pupcani centar postaje jak i zdrav. Smiruje um i dovodi do smirenja. Aktivira ekskretorni sistem ( sistem za izlucivanje otpadnih materija ),poboljsava cirkulaciju i metabolizam tecnosti. Cini telo zdravim i jakim uspostavljajuci balans 5 elemenata. Otklanja digestivne tegobe poput nadutosti i pojacanog lucenja zaludacne kiseline. Uspostavlja hormonalni balans.Kod ove mudre dolazi do podizanja nivoa energije u telu. NAPOMENA - Postoje mnoge varijacije ove mudre koja se naziva i mudra ispunjenja zelja. Varijacije ove mudre se mogu izvoditi samo uz vodjstvo kompetentnog ucitelja. UKOLOKO SE POZICIJA IZVODI NEPRAVILNO ILI NEODGOVARAJUCE DUGO, MOZE NASTATI POREMECAJ U ORGANIZMU KOJI SE NE MOZE RESAVATI MATERIJALNIM LEKOVIMA . ZBOG TOGA JE VEOMA VAZNO NE VRSITI EKSPERIMENTE IZ PUKE RADOZNALOSTI.
Kalesvara Mudra - Ova mudra smiruje um, otklanja anksiozne misli i uznemirenost u okviru 3 minute. Pokazala je snazno dejstvo kod otklanjanja bolesti zavisnosti. Treba je praktikovati duze od 20 minuta dnevno, najbolje 3 puta po 15 minuta. IZVODJENJE - Stavite dlanove jedan naspram drugog. Kaziprste, domale i male prste savijete prema dlanu. Oni se medjusobno dodiruju spoljasnjim stranama srednjih falangi dok se vrhovi jagodica palceva i srednjih prstiju dodiruju.
Surya Mudra (Agni Mudra) - Domali prst je savijen prema dlanu. Palac nezno pritiska srednju falangu domalog prsta. KORISTI - Pomaze da se oslobodite nagomilanih masnoca i holesterola. Sagoreva eksces sluzi. Ubrzava varenje. Povecava telesnu snagu .Smanjuje napetost. Stimulise stvaranje toplote u telu, posebno je korisna zimi.
Varun Mudra - Jagodice palca i malog prsta se dodiruju, ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Ova mudra dovodi do ravnoteze elemenata vode u telu. Aktivira zljezde u sluzokozi i dovodi do aktiviranja lucenja sluzi. Ovo je cudesna mudra kod problema sa kozom, kod naborane koze, blede koze, dehidracije, infekcije koze, ekscesivne telesne toplote, bolesti krvi. Pomaze kod stomacnih infekcija. Stimulise bubrege a time poboljsava izlucavanje tecnosti. Stimulise cirkulaciju fluida u telu. Otklanja opstipaciju.
Ling Mudre - Prepletite medjusobno prete obe ruke tako da mali prst leve ruke bude poslednji. Palac leve ruke je ispruzen uvis. KORISTI - Stvara toplotu u telu. Otklanja sluz i pomaze kod prehlade i kaslja. Ovu mudru treba izvoditi pod vodjstvom kompetentnog ucitelja ili samo u slucaju da prakticar vlada integralnim znanjem iz ove oblasti. Ova mudra aktivira digestivnu vatru u slucaju usporenog varenja. pomaze kod niskog krvnog pritiska i sinuzitisa.
Anjali mudra, Namaskara mudra - Ovaj položaj sklopljenih ruku, dlanovima jedan na drugi, je sigurno napoznatiji i najčešće korišćeni gest rukama i to ne samo na Istoku nego i na Zapadu. Anđali mudra je stav smirenja (uma), povratka u srce, bez obzira da li nekoga pozdravljamo ili se od njega praštamo, započinjući ili završavajući nešto. Kada sklopite ruke pred svojim srcem, vi spajate materiju i duh, vaš pojedinačni duh sa Univerzalnim duhom; tada doslovno spajate levu i desnu stranu mozga. Sedite u neki ugodni položaj, izvucite kičmu iz karlice i izvucite zadnju stranu vrata spuštajući bradu blago ka grudnoj kosti. Sada, otvorenih dlanova, lagano sklopite ruke na sredini grudi kao da saklupljate sve svoje potencijale u srce. Dodir dlanova ne treba da bude niti mlitav niti u grču – nego čvrst tako da osetite kako su vam cele ruke žive. Ponovite to nekoliko puta, sa mentalnim stavom o spajanju u jednu celinu leve i desne strane mozga, tj. vašeg bića; mušku i žensku, logičku i intuitivnu, snagu i nežnost. Kako bi ste osvestili snagu tog centralnog položaja ruku, pomerite neokliko puta sklopljene ruke u jednu i drugu stranu i zadržite se u takvom krajnjem položaju nekoliko trenutaka. Da li se osećate neuravnoteženo? Vratite se u centar i osetite radost i snagu tog središta koje vas kao magnet uvlači u sopstvenu suštinu. Nežno dotaknite palčevima grudnu kost kao da želite da pozvonite da bi se otvorila vrata vašeg srca. Raširite lopatice i otvorite grudni koš. Osetite prostor ispod pazuha dok izravnavate laktove sa ručnim zglobovima. Ostanite neko vreme u tome položaju i osetite promenu raspoloženja koje on donosi.
Meao Mudra - Srednji i domali prst su savijeni ka dlanu, ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Izvanredna je u uspostavljanju normalnog krvnog pritiska bilo da je on nizak ili visok.
Shankh Mudra - (Skoljka mudrih) - Okruzite palac leve ruke sa cetiri prsta desne ruke. Istovremeno dodirnite jagodicom desnog palca srednji prst leve ruke. Tokom izvodjenja
mudre ruke drzite ispred grudne kosti. Ovaj polozaj prstiju mozete da zadrzite koliko zelite ili tri puta dnevno po 15 minuta ukoliko mudru primenjujete kao terapiju. KORISTI - Pomaze kod problema sa govorom i glasnim
zicama, kod loseg varenja, nedostatka apetita.-
Ahamkara mudra - Ovaj gest služi povećanju sigurnosti i samopoštovanja. On zapravo jača ego (ahamakara = ego, egoizam) i možda će te se zapitati šta će ova mudra u jogi kada joga teži da anulira ego. E, tu vam je “kvaka”. Da bi ego mogao da odumre mora prvo da sazri; da bi ste postali Niko – morate prvo biti Neko! Ova mudra takođe uklanja strah, stidljivost i osećaj nedovoljnosti.
Držimo, dakle, jastučić palca na srednjem zglavku kažiprsta a ostali su prsti ispruženi. Mudru izvodimo sa obe ruke najmanje nekoliko do desetak minuta svakodnevno. Ako su rezultati nedovoljni, pokušajte malo povećati pritisak. Usredsredite dah na srce i sa svakim izdahom vizulizirajte kako strahovi i nesigurnost odlaze.
